Chinelo, salto ou tênis: o que o calçado faz com pés e joelhos

O pé passa o dia inteiro dentro de alguma coisa, e quase ninguém escolhe essa coisa pensando no joelho. Chinelo porque é prático, salto porque a ocasião pede, tênis porque é confortável. Cada um muda a forma como o pé toca o chão, e essa mudança sobe pela perna.

Não existe calçado perfeito para todo mundo nem calçado proibido. Existe o que combina com o seu pé, com o que você vai fazer e com quanto tempo vai ficar em cima dele.

o que o pé faz a cada passo

A cada passo o calcanhar toca o chão, o arco do pé cede um pouco para absorver o impacto e depois se firma para empurrar o corpo para frente com os dedos. Tornozelo, joelho e quadril acompanham esse movimento em sequência.

Quando o calçado altera uma parte disso, o resto da cadeia compensa. Às vezes a compensação passa despercebida. Às vezes ela aparece como dor na sola, no calcanhar, na frente do joelho ou na lombar, depois de um dia inteiro com o mesmo sapato.

chinelo: o problema é segurar o calçado no pé

O chinelo de dedo tem dois pontos fracos. A sola costuma ser fina e reta, sem nenhum apoio para o arco, e ele não está preso ao pé. Para não perder o chinelo, os dedos se contraem a cada passo, e o passo encurta.

Para ir à padaria isso não faz diferença. Para passar o dia inteiro caminhando, faz. Quem passa o verão de chinelo e começa a sentir dor na planta do pé costuma ter esse padrão por trás: a musculatura da sola e da canela trabalhando o tempo todo só para segurar o calçado.

Sandália com tira no calcanhar e sola um pouco mais firme resolve boa parte disso sem abrir mão do pé ventilado.

salto: o peso vai para a frente

O salto eleva o calcanhar e joga o peso do corpo para a parte da frente do pé, na região dos dedos. Quanto mais alto, maior essa carga. O tornozelo fica com menos estabilidade, e o joelho tende a trabalhar um pouco dobrado para manter o equilíbrio.

Para compensar, muita gente aumenta a curva da lombar sem perceber. Por isso o fim de um dia de salto costuma cobrar no antepé, na panturrilha e nas costas ao mesmo tempo.

Salto baixo e largo distribui melhor o peso do que salto fino e alto. E alternar ajuda: usar o salto no evento e ir e voltar de tênis já reduz bastante o tempo de carga.

sapatilha e sapato totalmente reto

O oposto do salto também tem seu preço. Sapatilha muito fina e totalmente plana não amortece nada, e quem tem tendência a dor no calcanhar costuma sentir.

Quem passou anos de salto e muda de uma vez para um calçado completamente reto pode sentir a panturrilha e o tendão de Aquiles nos primeiros dias, porque eles estavam acostumados a trabalhar encurtados. Transição gradual funciona melhor do que troca brusca, para qualquer lado.

tênis: confortável não é sinônimo de adequado

O tênis é, em geral, a opção mais neutra para o dia a dia. Mas tênis velho, com a sola gasta de um lado, perde a função que o tornava bom. Olhe a sola de vez em quando: se ela está inclinada ou lisa num ponto, o pé está pisando torto em cima dela.

Tênis com amortecimento exagerado e muito macio também não é automaticamente melhor. Para algumas pessoas ele deixa o tornozelo instável. Tênis bom para você é o que acomoda o pé sem apertar, segura o calcanhar e não exige que os dedos trabalhem para mantê-lo no lugar.

o que observar na hora de escolher

Algumas perguntas ajudam mais do que a etiqueta:

• os dedos têm espaço para se mexer, sem encostar na ponta
• o calcanhar fica firme, sem sair a cada passo
• a sola dobra na altura dos dedos, e não no meio do pé
• depois de uma hora andando, alguma parte do pé fica marcada ou dolorida
• o calçado combina com o uso: caminhar muito, ficar em pé parado ou só ir e voltar de carro

Comprar no fim do dia, quando o pé está um pouco mais inchado, evita levar um número que só serve de manhã.

quando a dor não é só do sapato

Trocar de calçado é um ajuste razoável para começar. Se a dor no pé ou no joelho persiste mesmo com o sapato adequado, o calçado provavelmente não é a causa principal. Fraqueza no quadril, rigidez no tornozelo e o jeito de pisar pesam tanto quanto o que está no pé.

Na fisioterapia, a avaliação olha a pisada, a força e a mobilidade da perna inteira antes de culpar ou absolver o sapato. A palmilha, quando entra, é parte de um plano, e não a solução isolada.

Procure um médico sem esperar se aparecer:

• dor forte depois de uma torção ou queda, com dificuldade de apoiar o pé
• inchaço, vermelhidão e calor no pé ou no joelho
• ferida no pé que não cicatriza, principalmente em quem tem diabetes
• dormência ou formigamento que não passa

na prática

Use o calçado certo para cada situação e não fique o dia inteiro no mesmo modelo, seja ele qual for. Repare na sola dos seus sapatos e no que sente no fim do dia. Se a dor aparece sempre com o mesmo calçado, ele está dando um recado. Se aparece com qualquer um, a causa está em outro lugar e merece avaliação.